10 Способів не заснути за кермом

Причиною 25% всіх ДТП є втома і засипання водія. Вирушаючи в далеку дорогу, виникає питання - як не заснути за кермом? Досвідчені автомобілісти рекомендують розраховувати свої сили і розумно розділити дорогу на відрізки, між якими можна відпочити. Перед дорогою слід добре виспатися.

Як не заснути за кермом

Особливому ризику водії піддаються в нічний час. Монотонність шляху веде до зниження концентрації уваги і засипанню. Щоб не заснути і не потрапити в аварійну ситуацію, скористайтеся дієвими методами, що допомагають підбадьоритися.

Бесіда з пасажирами

Краще, якщо це буде веселий попутник, який має в своєму багажі 2-3 десятка цікавих історій. Розмови прекрасно стимулюють головний мозок до роботи. Головне, при цьому не відволікатися від дороги. Крім того, спілкуючись з водієм, пасажир зможе вчасно помітити сповільнену реакцію або відповіді не по змісту. Підтримуючи розмову, ви бадьоро і пасажира. Якщо він засне, то своїм мирним посопування загрожує заколисати і вас.

Розмова або палка дискусія з пасажирами зрадить заряд бадьорості

Підбадьорлива музика

Якщо довелося їхати одному, підготуйте заздалегідь збірник улюбленої музики або інші аудіофайли, що викликають підвищений інтерес. Тільки музика не повинна бути заспокійливою. В даному випадку стане в нагоді рок-музика або танцювальні хіти. Від аудіокниг краще відмовитися, тому як вони можуть наводити тугу монотонним читанням.

Підспівуйте улюбленої пісні. Від сили і гучності вашого співу залежить активність роботи легенів, а відповідно і кількість кисню, в кров.

Пригадуючи слова пісні, також підстьобує діяльність головного мозку. Фахівці рекомендують співати іноземною мовою, щоб ускладнити завдання. Якщо улюблена музика через час перестала надихати, спробуйте піти від зворотного - включите ту, яка вас моторошно дратує. Це також хороший спосіб не дати собі заснути.

Допомога «енергетиків»

Міцний чай і кава - традиційні тонізуючі напої. Але одній людині досить зробити кілька ковтків, а іншому доведеться осушити літровий термос «чифира», щоб підбадьоритися. Тоді краще вдатися до природних стимуляторів:

• женьшень;
• лимонник;
• елеутерокок.

Дія звичайних тонізуючих напоїв триває не більше двох годин. Спеціальні «енергетики» також мають в складі кофеїн, але до нього додають різні «присадки»:

• екстракт гуарани;
• таурин;
• вітаміни.

Вживання енергетичних напоїв понад норму викликає аритмію, підвищення артеріального тиску і тремтіння в кінцівках

За рахунок такого складу відбувається більш активна дія з швидким початком і довгої тривалістю. Кожен організм подібне пиття сприймає індивідуально. Якщо якийсь із напоїв не подіяв, спробуйте змінити склад. Не варто домагатися мети кількістю. Гримуча суміш - розчинна кава, змішаний з кока-колою.

Це важливо! Енергетики »шкідливі для організму. Навіть виробники не рекомендують вживати більше трьох банок в день.

Зручною альтернативою напоїв можуть стати енергетичні таблетки. Маленька упаковка не займе багато місця, а в руках не доведеться тримати склянку або банку.

Дорожнє меню

Відмовтеся від соковитих гамбургерів та іншої ситної їжі. Як тільки шлунок наповниться, негайно потягне в сон. Запасіться горішками, насінням, сухариками. Вони заглушать почуття голоду, а ви відверне від сну, постійно щось жуючи. Хорошу роль зіграють маленькі кофеткі-шипучки або плитка чорного шоколаду, яка підбадьорить організм.

Візьміть в дорогу пару апельсинів або лимон. Очистіть апельсини від шкірки і на повні груди вдихніть їх аромат. Розкладіть очищення навколо себе. Лимон з тією ж метою розріжте навпіл. Крім того, запах цитрусів стимулює гіпоталамус. Для більшого ефекту з'їжте скибочку лимона, який може забезпечити ще приблизно три години неспання.

Запах цитрусових надає бадьорить, тому його часто використовують далекобійники

Це цікаво! Намагайтеся пити більше рідини: «нужда» змусить частіше зупинятися в дорозі.

Розминка

Зупиніться на узбіччі і покиньте транспортний засіб на 5-7 хвилин. Зробіть розминку, зніміть взуття і пройдіть по росі. Сполосніть обличчя холодною водою. Це розбудить організм. Закапайте краплі в очі, щоб позбутися відчуття «піску» в них.

Як тільки відчуєте новий приплив сонливості, разуйтесь знову і охолодіть ноги. Зробіть масаж ступень про килимок - це стимулює біологічно активні точки до підвищення життєдіяльність організму.

Гімнастику можна проводити навіть за кермом:

• потріть мочку вуха 10 секунд, потім другу;
• поморгайте швидко очима;
• рухайте шиєю вперед-назад з інтервалом в 5 секунд;
• помасажуйте «точку голови» на зовнішній стороні кисті між вказівним пальцем і великим.

Масаж «точки голови», також відомої як «точка Хока» допоможе не тільки підбадьоритися, але і позбутися від головного болю

Антікомфорт

Вимкніть піч, якщо це холодну пору року. Відкрийте вікно і впустіть холодне повітря. Холод освіжить і додасть бадьорості. Вимкніть кондиціонер, якщо за вікном спека. Ваше завдання - забезпечити «незатишну» температуру, при якій не захочеться спати.

Встановіть крісло в положення, при якому ви будете почувати дискомфорт, це також не дасть тілу розслабитися і заснути.

Концентрація уваги

Ставте перед собою цілі:

• порахуйте стовпи або дорожні знаки;
• визначте марки рухаються назустріч машин;
• знайдіть будь-які інші цілі, які сконцентрують вашу увагу.

Тільки не захоплюйтеся «тікає» пунктиром розмітки - він вас приспить.

Вночі намагайтеся менше дивитися на дорожню розмітку, яка в одну мить «заколише» вас

Щоб не заснути від монотонності рівних освітлених доріг, можна вибрати другорядну трасу. Вона зажадає підвищеної уважності, хоча при цьому збільшиться кількість часу на подолання шляху.

Сон за 15 хвилин

Зупиніться біля заправки, випийте кави, встановіть будильник на 15 хвилин і сміливо закривайте очі. Цього часу достатньо, щоб мозок встиг розвантажитися, а кофеїн почав діяти. Після пробудження освіжіться прохолодною водою і зробіть гімнастику.

Сигналізатори втоми

Сучасні автомобілі оснащені системою, що дозволяє визначити ступінь втоми водія. Датчики фіксують зміну поведінки очей і манери руху машини. Система своєчасно запропонує перепочити.

Сигнал може оповістити водія, якщо автомобіль перетинає смугу без включеного поворотника.

Якщо такої системи немає в вашій машині, придбайте «Антисон» - сигналізатор втоми. Він схожий на Bluetooth-гарнітуру і кріпиться також за вухо. Як тільки вас почне накривати сон, механізм відреагує на нахил голови в будь-яку зі сторін. Прозвучить гучний сигнал, і ви прокинетеся.

«Антисон» стежить за становищем голови водія і починає видавати неприємний звуковий сигнал у разі зміни кута

Зупинки кожні 2-3 години

Перед від'їздом заплануйте кількість і місця зупинок. Досить буде 10-15 хвилин, щоб відволіктися від монотонності шляху і розім'ятися. У такому ритмі легше перенести довгу дорогу.

Між зупинками думайте про кінцевому пункті призначення. Якщо їдете у відпустку, уявіть, які радості там очікують.

Як зрозуміти, що пора перепочити

5 ознак, що пора заглушити мотор:

1. Якщо помітили, що моргнули - це перший сигнал. У звичному режимі ми моргаємо так швидко, що не помічаємо цього. Коли організм починає занурюватися в сон, повіки важчають, і рух їх важко.
2. Перевірте показник сонливості. Помножте швидко в розумі будь-які дві цифри. У бадьорому стані ви без проблем це зробите. Якщо мозок лінується вважати - він уже покинув фазу розумової діяльності. Пора зупинитися для розминки.
3. Спробуйте згадати, який останній знак або покажчик зустрівся на дорозі. Не виходить? Зараз же повертайте до узбіччя. Розсіяна увага - показник втоми мозку. До нього ж відносяться дрібні помилки: забули включити сигнал повороту або переключитися з далекого на ближнє світло.
4. Швидко перемістіть погляд на приладову панель, а потім назад на дорогу. Якщо не вдалося запам'ятати показання спідометра - зір повільно фокусується, а увага розсіюється.
5. Руки важчають, нога мимоволі послаблює педаль газу, кермо тягне в бік. Негайно гальмуєте. Організм переходить до сплячого режиму. При цьому розслабляє м'язи і відключає мозкову активність.

Однакових людей немає - у кожної людини свій поріг стомлюваності. Хтось з працею подолає 500 км, а професіонали за раз проїдуть 1,5 тис. Км. У кожного є свій дієвий спосіб боротьби із засипанням.

Фахівці заявляють, що вірогідність потрапити в ДТП у «сонних водіїв» підвищується на 90%

Бували навіть екстремальні випадки, коли людина спеціально сідав на мурашник. Потім всю дорогу чесався від укусів, але був точно впевнений, що не засне.

Важливо пам'ятати, що кращий засіб боротьби зі сном - це сам сон. Не ризикуйте своїм життям і інших людей. Якщо всі методи випробувані і відчуваєте, що пильність залишає вас, зупиніться щоб поспати.